解決便祕密技，糾纏我多年的便祕不見了！
便祕一直讓赫米呀很困擾，從小到大赫米呀的排便很難正常，三天一次算是好運，四、五天一次算是大幸了！
便祕跟赫米呀的飲食習慣息息相關，小時候超級厭惡蔬菜，蔬菜一入口馬上觸發我的嘔吐反射，赫米呀一直跟朋友說蔬菜有一種很濃的葉綠素的味道，因此小時候我只能接受高麗菜當作唯一的蔬菜來源，直到20多歲因為減肥的關係，讓赫米呀開始嘗試其他蔬菜，蔬菜的熱量比較低，有一陣子赫米呀食用大量蔬菜當赫米呀的主餐，那時候減肥的意志力非常非常強，強迫自己吃蔬菜，一邊吃蔬菜一邊作嘔一邊流眼淚，還是把蔬菜吞下肚。
在長年的飲食不均衡狀況下，便祕已經成為赫米呀生活的一部分，已經非常習慣大不出來的感覺，不會像有些人只要一天沒大就覺得很不舒服，天天大便的人，一天沒大就會整天不舒服。老實說赫米呀已經可以和便秘和平共處，對於便秘這件事情也不太在意。
直到近十年來赫米呀身體一直很不好，主要都是婦科問題，很多身邊的人說這跟便秘有關（反正身體有什麼問題就怪罪到不正常的系統），十年前開始嘗試解決便秘問題，補充水分、吃大量的蔬菜、吃益生菌、喝優酪乳、喝美X綠茶、喝牛奶、運動、按摩腹部、補充水分、吃好油......等等。
但赫米呀從來沒用過含有瀉藥成分的保健食品或成藥， 例如含有番瀉 苷（葉） 、臘腸樹果實......等成分的東西，因為赫米呀覺得這些東西傷身，雖然便秘也是傷身，但是用傷害身體的方式排便好像也沒有好到那裏去了。
來講講這些方法對赫米呀的幫助，首先是喝每x綠茶， 每x綠茶因為有添加菊苣纖維(菊糖) ， 菊苣纖維最大的好處就是可促進腸道蠕動，讓排便順暢，剛開始喝的時候超級有效，喝完沒多久,通常是五到十分鐘內腸道就開始蠕動了，赫米呀可以坐上馬桶，大出一條條令人又驚又喜的長條大便，形狀跟硬度都很令人滿意，因此赫米呀曾經一箱一箱（24入）的買，大概喝完第一箱時，發現赫米呀的大腸對美x綠失去免疫力，這裡的免疫力指失去作用了，再喝時已經排不出便來，因此赫米呀就很少很少喝了，畢竟我是以白開水為主要水分來源，個人不太喜歡喝飲料。
牛奶對赫米呀而言，赫米呀是採其我的乳糖不耐症把牛奶當作瀉藥，赫米呀喝完牛奶後往往都是腹瀉，肚子會突然緊急的腹瀉，雖然都是排便，但是這種大便的方式令人不太舒服，而且也是喝一段時間後大腸就對牛奶免疫了，這裡的免疫力指失去作用了，喝再多也沒有效果了。
吃蔬果有益健康，政府及民間團體提倡「天天5蔬果」、「蔬果579」更是經常耳聞的健康飲食口號，每天至少要三份蔬菜及兩份水果，實際上每天吃三餐通常是有什麼吃什麼，也不會去算蔬果份數是否足夠，有一陣子晚餐赫米呀固定會燙一大把青菜，那一把的份量就是你去菜市場買一把20元菜的大小，然後淋上油及調味料，試過一陣子後（一年以上），便秘的狀況改善一點點，大概也還是兩三天大一次，大便從顆粒狀改善成條狀，大抵而言還是沒有很順暢。蔬果份數怎樣算？可參考這一個網址： http://t.cn/EGY1V6q
再來是補充水分，根據專家及醫生說法有的說一天要補充2000c.c的水，或平均每公斤體重需喝足30c.c.至40c.c.的水，但腎臟病、心臟病及肝病患者則需依病症嚴重性而「限水」，其中腎臟病患者腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。從赫米呀身邊的親朋好友來看，一天能喝這麼多水的人是很少人辦的到的，有幾次就拿著1000c.c.的水瓶裝水，勉強勉強能在一天喝完。當然我們從食物中也可以獲得很多水分，還有台灣人愛喝的飲料，一杯從500c.c起跳。赫米呀嘗試過補充水分配上青菜便祕狀況也還是沒有改善。
其他的方式就不多說，效果實在有限。直到有一天赫米呀看到一本書，書名是《早上斷食九成的毛病都會消失》，沒聽過斷食的人或許一聽到斷食都將其視為洪水猛獸，內心一定有聲音告訴你，斷食不健康、斷食缺少營養、早上沒吃東西大腦無法思考......等等的疑慮，很多人還不了解斷食的好處，想更了解這本書的人，赫米呀再另寫一篇文章介紹這本書。
這本書的作者鶴見隆史，日本醫療法人社團森愛會鶴見診所理事長，他在執醫的過程中感覺到西醫有其瓶頸，便開始尋求各種替代療法，學習了中醫、針灸、把脈後遇見酵素營養學，建立了「鶴見式免疫療法」，其核心理念是「浪費酵素的飲食習慣造成身體酵素缺乏，是疾病的根源」，他所說的浪費酵素的飲食習慣就是現代人吃太多吃太好的飲食習慣，他認為現代人吃八分飽就已經是吃太多了。
斷食為什麼跟排便有關？人類有種刺激便意的機制就是分泌激素叫絨毛素（Motilin），絨毛素（Motilin）是消化道所分泌的激素，可以促進消化道蠕動，通常在餐後八小時左右，人餓了就會分泌絨毛素（Motilin），刺激腸道蠕動，排出腸內的廢棄物。換句話說，當人空腹超過八小時，腸子就會開始蠕動，分泌消化道激素「絨毛素」。大家都有肌餓時，肚子咕嚕咕嚕叫的經驗，這就是絨毛素大量分泌的徵兆，飢餓的時間越長，絨毛素（Motilin）的分泌量也越多，腸子也清的愈乾淨。
另一種刺激便意的機制是「胃結腸反射」，當食物進入胃裡，就會傳遞訊號要大腸蠕動，將糞便送往直腸，任何腸道運作健全的人，只要進食就會引發便意，但是「胃結腸反射」並不一定要進食來觸發，其實只要一杯水就夠了，只要胃膨脹起來就會觸發胃結腸反射，所以不必特地進食。
如上面所說任何腸道運作健全的人，只要進食就會引發便意，像我們容易便秘的人，腸道已經不健全了，吃太多東西反而積在腸道裡面，吃得多大的少，甚至大不出來。
飢餓的時間越長 ，絨毛素分泌得越多，腸道也越容易蠕動，我們必須藉由絨毛素的蠕動才能排掉黏在腸子裡的宿便。早上斷食的優點是減少食量及消化酵素、修養內臟、提升代謝酵素功能，讓胃、小腸、大腸、肝臟、心臟、肺等內臟獲得休養、排泄細胞中囤積的脂肪和膽固醇。
早上斷食有這麼多的好處，想追求健康解決便秘的赫米呀我決定來嘗試一下早上斷食。剛開始的幾天真的很不習慣，肚子會非常飢餓，人會昏昏欲睡沒有精神，全身無力，靠意志力撐著，經過一個禮拜後，我開始每天排便，排便的時間並非在早上而是在下午，那種大便感非常令人愉悅，每天一到下午就有便意，一蹲馬桶每次都可以非常通順又大量排出來，一次的量大概是以前十天的量，那種感動只有便秘的人才知道，看著那一大坨的大便充滿了滿足感。
到現在大概早上斷食一個半月了，大概只有六、日會吃一天早餐，說也奇怪，只要有吃早餐的日子，那天就沒有任何便意，蹲馬桶也大不出來，這不禁讓我驚呼，早上斷食實在太神奇了。現在已經度過不吃早餐的不適應期，習慣不吃早餐後發現精神不錯，頭腦也蠻清醒的，而且不吃早餐也節省很多時間呢！早上不再匆匆忙忙買早餐吃早餐，省下很多時間可以做事。
早上斷食要怎麼做呢？以下介紹書中早上斷食的方法：
1.早上起床之後喝杯水：
喝水不能一口猛灌，要先含在嘴裡，咀嚼30下再吞下去。藉此可以分泌唾液，唾液裡的過氧化酶（peroxidase）可以減少活性氧，避免癌症與生活習慣病。
2.怕冷的人可以喝一碗稀飯湯：
覺得稀飯沒味道，可以加顆酸梅。喝的方式也是含住一口，咀嚼30下再吞下去，最後才吃酸梅。
赫米呀早上就是按照書中的第一種方法，因為沒人可以幫赫米呀吃稀飯哪來的稀飯湯，覺得肚子餓時就喝水，一個早上也大概喝個500c.c.左右而已，飢餓真的沒有想像中的那麼可怕，排便的效果卻比想像中的厲害。早起後喝水還有一個好處，因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，早餐斷食在我身上真的天天大便，天天爽快。如果你真的被便秘糾纏很久很久，推薦你這個方法，不妨試一試，有些便秘解法會對某些人有效，但對有些人卻沒什麼幫助，說不定這個方法對你也有幫助。 但有特殊疾病的人，最好先徵詢過醫生的意見再來實施。
對這本書優興趣之讀者，請參閱赫米呀對這本書的介紹：早上斷食九成的毛病都會消失！
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