沒有經驗及有特殊疾病者，請勿輕易嘗試喔！
會實施斷食這個方法，在於我的體重越來越重，體脂肪不斷上升，8/16斷食法，一天8小時進食、16小時禁食，我選擇中午12點到晚上8點進食，不吃早餐一天只吃兩餐，結果體重已經飆到快60公斤了，褲子越來越緊，兩大打腿間的摩擦頻率越來越頻繁，8/16斷食法執行一個月後失敗收場，因此我決定來實施全日斷食法，在此分享我斷食的歷程。
關於間歇性斷食的方法我是參考這一篇：https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
斷食前體重：59.6公斤
前一天晚上八點吃完我的晚餐：鴨肉麵、米糕、巷口鹹酥雞、蝦仁肉圓（都點一份我們一家三口吃），開始斷食啦！
DAY1
早上起床精神較為委靡一點，昨天晚上被小孩吵醒，也沒睡好，所以一起床時就覺得有點睜不開眼睛很愛睏。工作時感覺全身無力，非常虛脫。肚子覺得有點餓，專注力很容易專注在餓肚子這件事身上，一整天都非常想吃東西，下午休息一小時，睡完後感覺沒這麼虛脫，一整天大概喝了2000c.c的水。第一天滿腦子想吃東西，讓我能堅持下去的除了意志力外，還有更崇高的目的支持著你-就是斷食的好處。禁食兩天就可以重啟人體的免疫系統，禁食鼓勵身體啟動去更換受損老細胞作用，挨餓時身體會啟動生存模式，減少不必要的能量消耗，方法之一就是更換不需要的免疫細胞，尤其是那些受損的免疫細胞。生存模式會耗盡體內儲存的糖和脂肪，在分解掉老細胞之後，人體就會發出訊號讓幹細胞重生，重整個免疫系統，身體會啟動一連串自嗜自癒的功能。當你餓滿腦子想吃東西時，請努力想想斷食的好處。
斷食的好處可以參考這一影片：https://www.youtube.com/watch?v=Wchr-Jts9do&feature=youtu.be（禁食2天可重啟免疫系統 —— 美國科學家驚人發現！ ）
今日成果
體重：59.1
DAY2
早上精神很好，完全沒有飢餓感，中午12點時略感饑餓，但不是那種饑餓難耐的餓，大概是覺得可以吃點心的那一種饑餓感，但精神狀況很好，不會想睡午覺。12點40分饑餓感來襲，喝了氣血飲止飢（關於氣血飲的製作方式請參考我另一篇文章），也有些倦意，於是午睡了一下，大約睡了30分鐘醒來，醒來時飢餓感緩解很多，精神也還不錯，繼續工作。直到下午都覺得微餓的感覺。晚上時間做了一次咖啡灌腸，做完時全身無力，洗完澡休息一下體力感覺有恢復一點。一整天大概喝了500c.c的氣血飲跟500c.c的水。睡覺時，因為咖啡灌腸的緣故，睡到半夜兩點多時就醒了，整夜失眠，極度飢餓。
今日成果（今天才想起來應該要量其他數據）
體重 57.5
體脂肪 26.1
體年齡 34
BMI 20.3
基礎代謝 1250
內臟脂肪 3
DAY3
早上七點多起床，預計出發到台中看花博，因為整夜幾乎沒睡，整個人極度疲倦，全身無力極度飢餓，出現頭暈、手抖，起來滑了一下手機，早上八點覺得還是很虛，於是決定再來睡個回籠覺，一睡就到中午12點多起床，此時仍舊疲乏無力，走路非常的費力，餓到開始盜汗，頭也開始痛起來，我到廚房裡用手指沾了四、五次的鹽吃，也補充維他命C及其他微量元素，喝了300C.C的水，短時間內並沒有好轉。但我仍按照原定計畫，雖然虛弱不堪，也怕這一出去會不會發生什麼意外，也會擔心出的去回不來，但我覺得若是待在家裡沒有活動，應該會更糟，加上很多斷食的建議，在斷食期間還是要運動，以免肌肉流失，因此我搖頭晃腦地出門了。
走在花博園區，我感覺我整個人輕飄飄的，靠信念走著，在園區裡共喝了500C.C的氣血飲，到下午五點我才感覺我的精力有回來一些，精神也好很多，也不這樣麼餓了。
晚上七點開始覺得有點餓，繼續喝500C.C的氣血飲，直到睡前雖然餓但精神還不錯。
今日成果
體重 57.1
體脂肪 27.6
體年齡 34
BMI 20.2
基礎代謝 1240
內臟脂肪 3
DAY4
早上七點多起床，整個人處於無力狀態中，虛虛無力的感覺在全身蔓延，看著電腦發現腦袋不太能運轉，無法思考認真做我的事，處理效率變慢，講話時有點喘。因為老公說他後天要參加同學會，要去烤肉，所以星期五他要復食。我被他這樣一說，加上身體好虛喔，讓我現在也想吃東西了，於是到中午12點時，我們就復食了。
今日成果
體重 57.2
復食要非常小心謹慎，腸胃長時間休息，蠕動變得緩慢，請由軟爛食物開始吃 ，細嚼慢嚥，讓身體慢慢適應，千萬不要餓了好幾天，突然大吃大喝，對身體損傷極大，以上是我的斷食經驗，歡迎有經驗者與我一起分享。
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